こんにちは、Personal Training Studio Buddyのストレッチトレーナー津田です。
今回は、競技を問わずスポーツチームでの練習後に二人一組で行うことができる「ハムストリングス」のパートナーストレッチをご紹介します。
ハムストリングス(太腿の裏)は、地面を強く蹴る動きや、重心を落とし下半身で踏ん張る動きが多い競技では酷使する大きな筋肉群です。
トレーニング後にストレッチをしないと筋肉が収縮したままになってしまい、次のトレーニングのパフォーマンス低下のみならず、疲労も抜けにくくなり、歩行等の生活動作においても動きが硬くなり姿勢が崩れる原因にもなりますので、しっかりとケアを行うことは大切です。
では、やり方です。
A→ストレッチを相手にかける方
B→ストレッチをかけられる方
①Aは膝立ちになり、Bはその前に立ちます。
②Bは左足のかかとを、かかと落としをするようにAの右肩へ乗せます。(その際、Bは片足立ちになり不安定なため、どこかにつかまると安定しやすいです)
③Bは背筋を伸ばし、上げている左足の膝へおへそを近付けるように、少しずつ身体を前に倒し、左ハムストリングス(太腿の裏)が伸びている状態で15秒キープを3セット行います。
④強度が足りない場合は、Aは少しずつ立ち上がり、肩に乗っているBのかかとの位置を高くしていきましょう。
↓動画でも詳しく説明しているのでご覧下さい。
今後も、ペアで行うことができるパートナーストレッチを紹介していきますので、楽しみにしていて下さい。
【スポーツチーム向け①】練習後の疲労を残さないパートナーストレッチ(ハムストリングス)
