これらの能力を高める事が可能です。

また、腹部の筋肉には
“アウターマッスル” と呼ばれる外側の筋肉
“インナーマッスル” と呼ばれる内側の筋肉
があります。

スポーツに活かすコアを作る為には、アウター・インナーのどちらの筋肉も強化する必要があります。

アウターの強化には、俗に言う “腹筋（クランチ）” や “レッグレイズ” といった、背骨や脚を動かし、腹筋を伸び縮みさせてトレーニング（コアストレングス）を行います。
 
インナーの強化には “プランク（フロントブリッジ）” の様に、コア（腹部）を固定するトレーニング（コアスタビライゼーション）を行います。
もちろん完全に棲み分けできるわけではなく、いずれのトレーニングもアウター・インナー両方の筋肉に負荷は掛かります。

多くのスポーツシーンで必要になる能力は「コア（腹部）は固定して使う手法」で “腹圧” と呼ばれる、お腹に適切に力を入れる能力です。
腹圧に関しては、 “ブレーシング” と言う手法で、お腹に力を入れられる様にする事を推奨しています。

スポーツに活きないコアトレ活きるコアトレ

コアトレーニングで、最も注意すべきポイントは「コアを固定するトレーニング（コアスタビライゼーション）を行う際に、適切なポジションで行えているかどうか」です。

繰り返しになりますが、コアトレーニングの目的は「スポーツ動作中に、骨盤や腰椎を、正しいポジションに保てる様にする事」です。
しかし、ポジションがズレた状態でコアトレーニングを続けると、ズレたポジションが体にクセづいてしまいます。

例えば、プランクのトレーニングを行っているとします。
骨盤の適切な前傾角度は約12度と言われていますが、腰が反り骨盤が20度前傾したポジションで、トレーニングを続けているとすると、一見しっかりコアトレが行えている様に思えますが、悪いポジションがクセづいて、返ってスポーツに “逆効果” になる事があるのです。

つまり、コアを固定するトレーニング（コアスタビライゼーション）は、的確なポジションで行う事が非常に重要なのです。

コアトレで意識すべき事

上記の様な理由で、コアトレで意識すべきポイントは「正しい骨盤の角度」です。

正しいポジションをコアトレで身につけ、更には強度の高い “スクワット” や “デッドリフト” といった筋力トレーニングの中で良いポジションを維持する事で、スポーツ動作の中でも活かせる様になるのです。
（因みに、強度の高い筋力トレーニングの中で、腹圧を高める為にベルトを巻く人がいますが、スポーツに活かす事を考えると、自らの腹圧で動作していないので、あまりお勧めしません）

では、正しい骨盤の角度を、セルフで確認する為のポイントを解説します。

そもそも背中や腰、太ももの表が張ったり、この姿勢を取る事がキツイ人もいるかもしれません。

普段の姿勢の骨盤はセルフチェックで確認する事ができます。

この骨盤の角度を、コアトレーニングの中で、正しく保つ事が重要になります。
ポジションが保てない場合は、強度が高すぎるので、一度強度を下げて正しいポジションを身につけましょう。