こんにちは！
トレーナーのyurikaです🌺

今回は“たんぱく質がとれるコンビニおかず”
をご紹介します！

たんぱく質をとりたいけど、作るのは面倒…
ダイエットしてるけど、コンビニってなると何を買えばいいのだろう…
そんな時！今回の記事をご参考にしてみてください！

たんぱく質とは

たんぱく質は、三大栄養素のひとつであり、生きていくうえで特に重要な栄養素です。血液や筋肉などの体をつくる主要な成分となります。

たんぱく質は主に、
肉類
魚類、魚介類
大豆類
乳製品
に含まれています。

1日にとるべきたんぱく質の量は約体重分とされています。(50kgの人は50g)
筋肉をつけたい方は、体重×1.2〜1.5とされています。(50kg×1.2＝60g)

トレーニングをしていない方でも、基本的に体重分は必要です。

身体のエネルギー源、肌ツヤ、髪の毛、爪などにたんぱく質の栄養が行き渡ります。
トレーニングしている方はもちろん、たんぱく質の栄養がないと筋肉がつきません。

商品紹介

今回は4点ご紹介します♪

①ほっけの塩焼き

▼エネルギー　137kcal
▼たんぱく質　19.5g
▼脂質　　　　 6.5g

お魚って料理するの大変ですよね…
そんな時にぜひ！

②焼豚切落し

▼エネルギー　154kcal
▼たんぱく質　19.7g
▼脂質　　         5.8g

温めておかずとしても、おつまみとしてもも◎

③真あじの南蛮漬け

▼エネルギー　127kcal
▼たんぱく質　12.8g
▼脂質　　　     3.0g

これは個人的に美味しかったのでご紹介します😊
たんぱく質も豊富でオススメです！

④大葉香るささみチーズカツ

▼エネルギー　288kcal
▼たんぱく質　23.4g
▼脂質　　         13.3g

エネルギーが高いので、ダイエット向けではありません。
ただ、たんぱく質が高いので、筋肉をつけたくて、ガッツリ食べたい方にオススメです！

他にも王道の、サラダチキン、茹で卵がありますが、有名なのでここでは紹介しません😊

以上！トレーナーyurikaが選ぶオススメおかず4選でした✨
いかがでしたか？？
今回はセブンイレブンのおかずをご紹介させていただきました🙇‍♀️

たんぱく質の重要性を理解したうえで、色々なメニューで食事を楽しみましょう(^O^)

次回は、おつまみ編です！
お楽しみに♪

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