頭の重ダルさ、疲れが抜けない…不調が続いていませんか？

こんにちは！ストレッチトレーナーの佐藤です。

早速ですが、朝から首や肩が重だるい。会食明けの翌朝、なんとなく疲れが抜けない、なんてことありませんか？

最近では、パソコン仕事の合間や車の運転中に「ふと気づくと奥歯をギューッと噛みしめていた」という人も多いのではないでしょうか。

これらの不調、もしかすると「ストレートネック」や「食いしばり」が関係しているかもしれません。
放っておくと、頭痛・疲労感・集中力の低下など、仕事にも影響を及ぼしかねない問題です。

ストレートネックとは？なぜ現代に多いのか

本来、首の骨（頚椎）はS字カーブを描いて頭の重さを分散させています。
ところが、スマホやノートパソコンをのぞき込む姿勢が習慣になると、首が前に出た「ストレートネック」という状態に。

この姿勢が続くと、首・肩まわりの筋肉に負担がかかり、以下のような不調が現れます：

• 頭痛・肩こり
• 背中や肩甲骨まわりのハリ
• 呼吸が浅くなる、疲れが抜けにくい

筋肉や柔軟性が落ちはじめる40代以降は、特に注意が必要です。

無意識にアゴを緊張させていませんか？

現代のストレス社会では、気づかないうちに「食いしばって」しまっている人がとても多いです。

• 会議中やPC作業中に奥歯が当たっている
• 就寝中に歯ぎしりをしていると言われたことがある
• 朝起きたときアゴやこめかみがだるい

こうした症状がある場合、食いしばり（TCH：Tooth Contacting Habit）が慢性化している可能性があります。
これが首や肩、頭部の筋肉をガチガチに固め、不調の連鎖を引き起こします。

実は、この2つは“セット”で起こる

ストレートネックと食いしばりは、それぞれ別の問題に見えますが、実は密接に関係しています。

• 首が前に出る（ストレートネック） → アゴ周辺の筋肉が緊張 → 食いしばりやすくなる
• 食いしばりがある → 首・肩・頭まわりの筋肉が硬直 → 姿勢が悪化、ストレートネックが悪化

つまり、どちらかを放置するともう一方も悪化するという、負のループに陥るのです。

今日から始めるセルフリセット法

✔ 姿勢チェック：「壁立ち」で首の位置を確認

1. 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ
2. 後頭部が壁につかない人 → 首が前に出ています（ストレートネック予備軍）

これを毎日の習慣にするだけでも、首の位置への意識が高まります。

✔ 首のアーチを取り戻すエクササイズ（1日3分）

1. タオルをくるくる丸めて枕状にする
2. 仰向けで首の下にタオルをセット
3. そのまま3〜5分、深く呼吸する

→ 首の自然なカーブが戻り、肩まわりもゆるんでいきます。

✔ アゴゆるめ呼吸で「食いしばり」を緩和

1. 口を閉じ、舌を軽く上あごにつける（舌先が前歯の付け根あたり）
2. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませるように
3. 口を少し開け、脱力しながらゆっくり息を吐く

→ これを数回繰り返すだけで、アゴや首の緊張がふっと緩んでいきます。

生活習慣の見直しもポイント

• スマホは顔の高さで使う
• デスクワーク時のイスとモニターの高さ調整
• 会食・外食後は「寝ながら深呼吸」で首とアゴをゆるめる習慣を

特に会食続きの週や、ストレスフルな案件が重なった時は「無意識の噛みしめ」が強まりがちです。
意識的に“ゆるめる時間”を持つことが、体調管理の鍵になります。

首とアゴを整えれば、体も仕事も変わる

体の“ゆがみ”が本格的に表れ始める前に、日々のちょっとしたリセット習慣で、呼吸が深くなり、集中力や見た目の印象まで変わってきます。

ストレートネックと食いしばり、まずは気づくことが第一歩。
「壁立ち」や「タオル枕呼吸」から、今日からスタートしてみてくださいね✨