足枕

足を高く上げて寝ることのメリットをご存知ですか?
足枕とは、その名の通り足を高く上げて寝ることです。
効果的な高さは、10~20cm程度です。
私はストレッチポールを横向きに置いて足を上げていますが、タオルや毛布を丸めて足下に置くのも良いと思います。
足を心臓より高くすることで下半身に滞留したリンパや血液を効率良く返し、結果的に全身の血流が良くなり老廃物も流れやすくなります。
足の浮腫解消や疲労回復に効果があり、起きるとスッキリします。
ただ、あまり高くし過ぎると、リンパ節が多く存在する鼠径部(股関節の付け根)が圧迫されてしまい、逆効果なのでご注意下さい。
以前に紹介した「温冷浴」と併用すると、睡眠の質もより一層向上します。
是非とも生活に取り入れてみて下さい。
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