温冷浴(交代浴)の効果

水風呂は好きですか?
日々ハードトレーニングに励むアスリートのみならず、仕事が忙しく疲れが抜けないと言う方や、なかなか寝付けず眠りが浅いと言う方にも、温冷浴は大変オススメです。
温かい湯に浸かる→血管が弛緩
冷たい水に浸かる→血管が収縮
この繰り返しにより、全身の血流が促進されます。
結果、リンパの流れも良くなり老廃物が効率的に排出され、疲労回復に効果があります。
また筋肉の緊張を緩めると同時に副交感神経も優位になるため、睡眠の質も向上します。
私もトレーニング後に温冷浴をした翌日は、しない日よりも確実に筋肉疲労が軽減していますし、寝付きも格段に良くなることを体感しています。
温冷浴を5セット程繰り返すと、最初はかなり冷たく感じた水もぬるま湯のように感じられ、血流が良くなり身体の内側から温まっていることを実感できます。
行う目安としては、3分温かいお風呂、1分水風呂、を5セット程。
自宅で行う場合は、水風呂の代わりに水シャワーで代替すれば十分実践できます。
筋肉疲労がひどい、疲れが抜けにくい、睡眠の質が悪い、と言う方、是非とも試してみて下さい。
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