イライラ解消!心を整える呼吸法のススメ

こんにちは!
ピラティス トレーナーAiです!

ついに緊急事態宣言が様々な地域で発令されましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

このコロナ禍においてストレスを抱えている方は非常に多いと思います。
そこで本日はこんな状況で追い詰められがちなメンタルの簡単なケア方法をご紹介していきます。

期待は禁物!

ニュースで耳にした「コロナ離婚」…
こんな大変な時に家族というチームが協力できなくてどーする?!
と言っても、普段から不仲だとそうもいきませんよね。
特に子供がいるなら尚更。

亭主元気で留守がいい!
これがベストな距離感なのかもしれませんが、今はそう言ってられません。
与えられた状況の中で、いかにうまく回すか…
家族は小さくても組織なんです。
パパかママが司令塔になって、小さな「家族」というチームを上手くまとめるのが良いと思います。

そこでポイントなのが、【期待しない】ことです。
ほんの少しのことでも期待、見返りを求めた時点で、自分の思うようにならないと不満が生じてきます。

なので期待しない。
この状況では特に小さな期待も禁物なのかも。
将来に不安を抱えるのはみんな一緒。
不満と不安で張り裂けそうなら、次の選挙には必ず行って、国を動かす人を自分で決めて投票しましょう。
どうでもいいからこの人に、は絶対ダメ!

これだけは忘れずに。

ストレス解消のための「呼吸法」

さてこんな不安と不満に満ち溢れてるときは、交感神経が優位になってしまいがち。
しっかり副交感神経も優位な時間も作りましょうね。

最良の方法は、呼吸法です。
ソファに座って、横になって、リラックスできる状態で行いましょう。
鼻から深く息を吸いながら、目一杯お腹を膨らませます。
口から細くゆっくりと吐けなくなるまで息を吐き切ります。
吐くときは、お腹を薄くするイメージで。

最初はうまくできなくても繰り返し行ってみましょう。
ストレスや不安を感じたとき、10回くらい行ってくださいね。

ストレスと無縁な方にももちろんおすすめです!

カラダの深層の筋肉のトレーニングもできる呼吸。
インナーユニット(カラダのコアのさらにコアの部分)の強化にはこの呼吸法が一番おすすめです。

この与えられた時間に、普段、意識がいかない筋肉にもアプローチできる、インナーユニットトレーニングをお試しくださいね♪

呼吸法解説動画

今回ご紹介した呼吸法を動画でわかりやすく解説しています。

こちらも是非ご参考に取り組んでみて下さいね♫

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