日常の意識で変わる!美しい体を保つ秘訣②

そのバッグの持ち方、その歩き方、その立ち振る舞い!
全てトレーニングに変えられるの知ってますか?

買い物に行って大荷物を持って歩く人々をみていると…

「あー三角筋使っちゃってるな。」

「ちゃんとローテーターカフ使えてる。」

なんてトレーナー目線で動きを分析してしまう職業病が出てしまう私です(笑)

ピラティスを続けていると、深層筋に意識が向けられるようになり、これが日常生活でも大活躍してくれるんです!
深層筋を意識しながら日常生活をこなしているだけでトレーニングになってしまうんですね。

そんな毎日の動作で使えるインナーマッスルの使い方をご紹介します♪

生活動作だけで消費カロリーも多くなるのでダイエットしたい方にもとてもおススメです✨

①猫背改善エクササイズ

まずは朝起きて、歯を磨く時!
壁にぺたっと張り付いてみよう♪
寝てる時はどうしても肩が中に入りがち。
その内肩を広げるように壁に肩をつけます。
そのまま1分間ブラッシングタイム!

②お腹のエクササイズ

そして朝食の用意をする時はお腹意識!
シンクにお腹を押し付けず、おへそをキュッと中に引き込んでみてください。
程よい緊張感がお腹を薄くしてくれます♪

③背中のエクササイズ

そして家を出たら、操り人形みたいに頭を空から引っ張られるように意識を!
背骨沿いに着いてる小さい筋肉たちのトレーニングタイムです♪
さらにみぞおちを薄く保ち、そこから脚が生えてるような感覚で歩いてみましょう♪
歩くのが早くなったりしますよ。

④お腹のエクササイズその2

仕事している時間は、一定時間経ったら本気で深呼吸を。
1日何回でもいいです。
腹式呼吸でも胸式呼吸でもOK!
気がついた時に内部もしっかりトレーニング。

⑤背中のエクササイズその2

買い物をして荷物を持つ時は、力任せに持たず肩を少し下に下げてから腕を上げてみて。
肩甲骨の方に負荷を感じるはずです。
この使い方が、意外とみんなできてないんです!
肩がいかつくならずに、背中が痩せてくる最高のトレーニング!

そして家に帰ってきたら、また最初から意識して行いましょう♪

ピラティスで深層筋が目覚めて、生活してるだけで体の使い方がわかってくると、こんな風に、生活してるだけで、太りづらいカラダを作れるんです♪

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